肥満とは、身体の中に必要以上の脂肪を貯蔵している状態です｡ですから、太りすぎると内臓に負担がかかり、さまざまな障害が起きてくるのです｡肥満は”成人病の温床”といわれるゆえんです。今日からでも減量作戦をはじめましょう｡基本は食事と運動、そして規則正しい生活を送ることです｡
●放っておくとどうなる？

1／中性脂肪が増え、脂肪組織の肥大により毛細血管床が増え血圧が上昇して高血圧になりやすい｡
2／動脈硬化が起こりやすくなり、心臓病や脳卒中の原因になる｡
3／食べ過ぎの結果、インスリンの働きが弱まって糖尿病になりやすい｡
4／脂肪肝という肝臓病になりやすい｡
5／尿酸値が高くなり、痛風を起こしやすい｡
6／栄養過剰から胆石症になりやすい｡
7／膝関節、脊椎骨など骨・関節の負担が増し、変形が起こりやすい｡
8／免疫の働きが悪くなり、ウイルスに感染しやすい｡
●あなたは大丈夫？肥満の芽

●よくかまないでガツガツ食べる。
●おなかいっぱい食べないと気がすまない。
●テレビを見たり新聞を読みながら食べる。
●寝室にまで食べ物を持ち込む。
●食事の時間が不規則。
●朝食や昼食をよく抜き、夕食にまとめ食いをする。
●手近に甘いものなどを置き、とめどなく食べる。
●お酒が入るとつい食べ過ぎる。
●休日はゴロゴロ寝て、食べてばかりいる。

 --------------------思い当たる項目が多いほど”肥満の芽”が育っていく。
●ヘルシーダイエット10か条

1／欠食せず1日3食。栄養素バランスを考えた食事をとる。
2／夕食は軽めに、寝る3時間前からは何も食べない。
3／見えるところにお菓子など食べるものを置かない。
4／やけ食い厳禁！！ストレスは運動や趣味などで発散する。
5／早食いは食べ過ぎのもと。ゆっくりよくかんで食べる。
6／お酒を飲むときは,おつまみに気をつけて高カロリーになりがち。
7／毎日の生活の中で、こまめに身体を動かす工夫を。
8／減量ペースは1ヶ月に2〜4kgを目安に。
9／食事記録と体重記録をつけて反省材料にする。
10／家族の協力も大切。また、ダイエット仲間を作って、お互い励ましながら実行するのもよい。